Упражнения на пляже
Люди, которые постоянно занимаются физическими упражнениями, привыкшие к активному режиму, не могут долго “обходиться” без спортивных нагрузок. У них начинается “ломка” от нехватки физической нагрузки.
Например, на отдыхе, альтернативой могут послужить элементарные действия — упражнения, с которыми я вас сейчас познакомлю. Их можно выполнять на пляже, не привлекая излишнего внимания со стороны остальных отдыхающих.
Вот, например, – упражнение для рук. Повороты кистей рук. Лечь на спину, руки развести (раскинуть) в стороны, ладонями вниз. Сначала — расслабить мышцы. Затем, сжать пальцы в кулак и повернуть ладони вверх. Напрячь мышцы, одновременно сделать вдох. Потом, повернуть ладони вниз, расслабить мышцы и сделать выдох. Повторить это упражнение надо, как минимум, 15 раз. Затем вытянуть руки вдоль тела, расслабить мышцы и немного отдохнуть.
Следующее упражнение, которое я Вам советую, укрепляет мышцы рук и груди. Тут выполняем по такой схеме: напрягли мышцы, затем расслабили. Так же лежа на спине, согните руки в локтях и положите под голову. На вдохе – с силой надавливаем на песок, тем самым напрягая мышцы рук. После – на выдохе расслабить мышцы. Следует выполнить данное упражнение 5 раз.
Далее, упражнение для красивого животика и подтянутых ног. Оставаясь в том же положении, согните ноги в коленях. Стопами опирайтесь о землю (песок). На вдохе слегка приподнять ноги,- опускаем и выпрямляем. Делайте глубокий вдох, затем выдох, сильно потяните носки (при этом мышцы ног должны быть напряжены, а колени выпрямлены). Повторить упражнение 10-15 раз.
Следующее простое упражнение — для спины. Лягте на живот, согните руки в локтях, ладони положите одну на другую, а сверху них – подбородок. Смотря вдаль, приподнимите плечи и напрягите сильно мышцы спины, ног и бёдер. Голову оставить в том же положении. На вдохе выгибаем все тело дугой, на выдохе – расслабляем мышцы и возвращаемся в исходное положение. Делаем это упражнение 15 раз.
И еще одно упражнение для живота. Садитесь на подстилку, вытянув ноги вперед. Затем, попытайтесь, не опираясь руками, наклоняться вперед плечами. Если трудно выполнить упражнение, то это говорит о том, что мышцы вашего живота ослаблены. Поднимите руки и выполните наклон вперед, пытаясь коснуться пальцами стоп.
Согласитесь, что это совсем не сложно и не привлекая внимания, можно проделать не только дома, но и на отдыхе, наслаждаясь свежим воздухом. Тем самым вы будете пребывать в отличном расположении духа, зная что даже находясь на отдыхе – продолжаете делать для себя полезные вещи. играть в 1хбет: слоты, покер, рулетка, игры казино на официальном сайте зеркало
Например, на отдыхе, альтернативой могут послужить элементарные действия — упражнения, с которыми я вас сейчас познакомлю. Их можно выполнять на пляже, не привлекая излишнего внимания со стороны остальных отдыхающих.
Вот, например, – упражнение для рук. Повороты кистей рук. Лечь на спину, руки развести (раскинуть) в стороны, ладонями вниз. Сначала — расслабить мышцы. Затем, сжать пальцы в кулак и повернуть ладони вверх. Напрячь мышцы, одновременно сделать вдох. Потом, повернуть ладони вниз, расслабить мышцы и сделать выдох. Повторить это упражнение надо, как минимум, 15 раз. Затем вытянуть руки вдоль тела, расслабить мышцы и немного отдохнуть.
Следующее упражнение, которое я Вам советую, укрепляет мышцы рук и груди. Тут выполняем по такой схеме: напрягли мышцы, затем расслабили. Так же лежа на спине, согните руки в локтях и положите под голову. На вдохе – с силой надавливаем на песок, тем самым напрягая мышцы рук. После – на выдохе расслабить мышцы. Следует выполнить данное упражнение 5 раз.
Далее, упражнение для красивого животика и подтянутых ног. Оставаясь в том же положении, согните ноги в коленях. Стопами опирайтесь о землю (песок). На вдохе слегка приподнять ноги,- опускаем и выпрямляем. Делайте глубокий вдох, затем выдох, сильно потяните носки (при этом мышцы ног должны быть напряжены, а колени выпрямлены). Повторить упражнение 10-15 раз.
Следующее простое упражнение — для спины. Лягте на живот, согните руки в локтях, ладони положите одну на другую, а сверху них – подбородок. Смотря вдаль, приподнимите плечи и напрягите сильно мышцы спины, ног и бёдер. Голову оставить в том же положении. На вдохе выгибаем все тело дугой, на выдохе – расслабляем мышцы и возвращаемся в исходное положение. Делаем это упражнение 15 раз.
И еще одно упражнение для живота. Садитесь на подстилку, вытянув ноги вперед. Затем, попытайтесь, не опираясь руками, наклоняться вперед плечами. Если трудно выполнить упражнение, то это говорит о том, что мышцы вашего живота ослаблены. Поднимите руки и выполните наклон вперед, пытаясь коснуться пальцами стоп.
Согласитесь, что это совсем не сложно и не привлекая внимания, можно проделать не только дома, но и на отдыхе, наслаждаясь свежим воздухом. Тем самым вы будете пребывать в отличном расположении духа, зная что даже находясь на отдыхе – продолжаете делать для себя полезные вещи. играть в 1хбет: слоты, покер, рулетка, игры казино на официальном сайте зеркало
